Os 12 Alimentos Detox Que 'Limpam' O Corpo

Hábitos E Receitas Pra Uma Vida Feliz



Comer ao lado de quem você adora, impedir ambientes muito agitados e não consumir com pressa. Pode não parecer, porém essas 3 ideias fazem a diferença numa refeição saudável e são algumas das dicas de Alice Amaral, médica especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte. Pela correria do dia a dia, tomar um tempo para fazer uma refeição tranquila e estar a toda a hora em companhia de uma pessoa querido poderá ser qualquer coisa muito raro. Inclusive até quando essas sejam dicas difíceis de apadrinhar no teu dia-a-dia, é possível adicionar outros hábitos e alimentos fundamentais que irão tornar a tua alimentação mais saudável.


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Ter a todo o momento a presença de frutas e verduras nas refeições durante o dia e optar por alimentos orgânicos e temperos naturais são atividades descomplicado que enriquecem a alimentação. Ao mesmo tempo, o excesso de alimentos processados, com enorme número de aditivos químicos e fast-foods deve ser evitado ao máximo. Você pode visualizar mais conteúdos disto Leia Mais Aqui .E também impedir exageros e acrescentar frutas e verduras no cardápio, é interessante fazer refeições frequentes e balancear as porções nutritivas em cada prato.


Comer insuficiente ou alimentar-se apenas de verduras em todas as refeições não significa necessariamente que a sua alimentação é saudável: o maravilhoso é criar uma dieta que inclua os nutrientes importantes pro organismo. Confira como tornar sua alimentação balanceada adotando alguns hábitos, conhecendo alguns dos alimentos mais nutritivos e aprendendo receitas para cada refeição. Para começar, programe-se pra ingerir a cada três horas - o equivalente a cinco ou 6 refeições diárias.


Alimentar-se com regularidade ajuda a impedir excessos em uma única refeição. Apesar de tudo, se você fizer um lanche entre o café da manhã e o almoço, estará com menos fome na hora de almoçar. Os vegetais são abundantes em vitaminas, minerais e outros nutrientes fundamentais para a saúde e o ótimo funcionamento do corpo. Assim sendo, não precisam ser esquecidos pela hora de elaborar um prato.


  • 1 pote de iogurte proteico (quatrorze g de proteína) sem açúcar e com um maçã pequena picada
  • 1 copo (duzentos ml) de leite semi-desnatado (25 pontos)
  • ½ copo de água
  • Premiar-se a cada meta conquistada (só não vale se premiar com comida)
  • Na primeira semana você tá arrasando, academia todo dia, dieta, persistência

A dica da dra. Alice Amaral é que a quantidade de hortaliças seja de cinquenta por cento dos alimentos no prato. Um prato saudável tem que conter cinco cores e 4 grupos de alimentos que necessitam ser divididos da seguinte forma: 50% de hortaliças, vinte e cinco por cento de proteínas, doze por cento de leguminosas e doze por cento de carboidratos”, recomenda Alice Amaral. Ingerir bastante água necessita fazer divisão da tua rotina. Preservar o organismo bem hidratado é fundamental pra saúde do corpo. Atente-se pra não exagerar no consumo de alimentos que prejudiquem o organismo.


Precisam ser evitados os excessos de alguns alimentos, sobretudo de açúcar refinado, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, conta a nutróloga e gastróloga Liliane Oppermann. Pela hora de escolher os vegetais, busque a todo o momento os orgânicos, que não foram cultivados com pesticidas ou agrotóxicos. Na seleção de carboidratos, prefira arroz, farinhas e massas integrais. As carnes são uma fantástica fonte de proteína pras refeições.


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Contudo, pra um consumo de carne saudável, a todo o momento dê preferência às carnes magras e sem ou com pouca gordura. Os temperos industrializados são capazes de até ser bastante práticos, mas estão longínquo de serem saudáveis. Estes temperos têm excesso de sal, de conservantes, aromatizantes, corantes e outros aditivos químicos que não exercem bem ao organismo. Dessa maneira, o maravilhoso é impedir os temperos industrializados e usar ervas e outros condimentos naturais para temperar tuas receitas.



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